3月21日是世界睡眠日，一说到睡眠，许多人都有失眠的困扰。今天特别邀请杭州市基层名中医，潘氏中医第五代传承人，上城区清波街道社区卫生服务中心的潘苏白医师，为大家聊一聊“失眠”这件事！
失眠与中医所讲的脏腑功能失调有关，中医认为失眠的治疗可分为5个型：肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚型、心胆气虚型。
潘医师通过几十年治疗总结，将失眠根据个人体质、脉象、具体表现归纳为心、肝、脾、肾4类。胸闷、心悸睡不着与心有关，头晕、乏力、脾胃不适与脾有关，烦怒、抑郁与肝有关，尿频、腰酸、畏寒与肾有关。在这里潘医师推荐2类失眠的调理方法，简单方便容易操作。
食疗茶饮法1消化不良引起的失眠您的失眠如果与消化不良、腹胀、胃口差、反酸、大便秽臭有关。可以选择：小米小麦粥。小米60克小麦（最好是淮小麦）30克煮成粥，每天临睡前2小时服用一小碗。健脾养胃、和中安神。
2压力大引起的失眠现代人生活节奏快、工作压力大，常常为情为事所困，犯难犯愁，以至于肝郁化火、心烦不寐。常常表现出胸胁胀满、口苦咽干、尿黄便秘等等症状。选择：梅菊二花茶。绿梅花6克白菊花6克，每天开水泡饮。胃寒的人可以加入生姜一片。
3肾虚引起的失眠当出现耳鸣、健忘、尿频、盗汗、心烦时，可能是由于肾阴不足、心肾不交的肾虚之证造成。
选择一：山药芡实白果粥。淮山药30克芡实20克白果10枚煮成粥，每天早晚各服一小碗。
选择二：枣仁莲心茶。酸枣仁10克莲子心3克，每天开水泡饮2杯。
4心悸、胸闷引起的失眠如果失眠还伴有心悸、胸闷。
选择一：灵芝茶。灵芝10—15克，泡茶饮服。
选择二：丹参归地茶。丹参10克当归6克生地6克，泡茶饮。
选择三：枣仁红枣茶。酸枣仁15克大红枣1枚去核，泡茶饮。
5肺虚引起的失眠夜里常常咳嗽、气喘、多痰，这就是肺虚失眠之故。
选择一：百合贝母粥。百合30克川贝3克浙贝10克煮成粥，每天早晚服用一小碗。
选择二：枸杞白果粥。白果10枚枸杞子15克煮成粥。每天早晚服用一小碗。
6失眠多梦白天乏力、气短、健忘，晚上失眠多梦。可以尝试桂圆莲子汤。选择上好的桂圆干莲子各10克，煮至莲子化开后加少许冰糖再煮5分钟。每晚临睡前喝汤一小碗。
穴位按摩法人体蕴藏着许多与睡眠息息相关的穴位，我们还可以通过对这些穴位的刺激，达到纠正失眠的效果，能很好的起到调节失眠的目的。
01然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是因为心烦意乱而导致的失眠，只要对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。每次按摩的时间保持在3分钟左右，当穴位有了酸胀感就可以了。
02关元穴
元气不足，经常体力透支的人，想拥有一个甜美的睡眠，不妨试试关元穴。
按摩可以顺时针方向适度轻柔5分钟。
03失眠穴
失眠穴，顾名思义，就是缓解睡眠障碍的穴位。穴位位于脚后跟的中间位置。按摩的最简单直接的方法就是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲次左右便可以。
眠
最后，潘医师想对睡眠障碍的朋友提4点建议
1适当运动慢跑、快步走、太极拳，都是有利于促进身体血液循环的运动方式，贵在坚持，持之以恒必然能见分晓。
2放松身躯特别是卧下后，自己主观意识要提醒自己“放松”“再放松”，也可以进行打坐，有规律的吐纳气息。
3饮食适宜忌食辛辣、上火、提振兴奋的饮食，如辣椒、大葱、姜蒜、浓茶、咖啡等等。
4不熬夜起卧有固定时间，早起早睡是纠正睡眠失调的原则。
本期专家介绍潘苏白，男，年出生，副主任中医师，杭州市基层名中医，杭州市中医药协会老年病专业委员，潘氏中医第五代传承人，从事中医药工作30年。潘苏白幼承庭训，师承祖父潘国贤（浙江省名老中医）和父亲潘大江（浙二中医肿瘤专科主任），继承了祖父治疗恶性肿瘤的经验和父亲治疗复发性口疮的经验。尤在脾胃病、顽固性不寐、复发性口疮、痛风及各类肿瘤、肺病、心脏病、痤疮、月经失调、更年期综合征等方面形成一套有效治疗经验。自拟“桂枝七慈汤”治疗卵巢囊肿，收效明显。
坐诊地点：清波街道社区卫生服务中心（河坊街号）
坐诊时间：周二、五、六全天，周四上午半天
坐诊地点：柳翠井巷站（光复路24号）
坐诊时间：周日上午半天
来源：上城区卫计局
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