腿抽筋那种痛，谁懂？
热爱夜跑的你，在广场小腿突然抽筋怎么办？
喜欢在外面游泳的你，有没有遇到过水中小腿抽筋的紧急情况？
看见爷爷奶奶突然腿抽筋时恨自己不能替他们承受这瞬的煎熬……..
腿抽筋这件事，不是大病，可疼起来确异常难忍；可它又不是小病，经常性的腿抽筋会向你暗示什么呢？
抽筋到底是怎么回事？俗称的腿抽筋，在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。
引起抽筋的原因低温应激最常见的一种是，晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。冬天寒冷环境中锻炼，没有做好热身运动也会引起抽筋；即使夏天游泳，水温较低，都容易引起腿抽筋。
肌肉高频率收缩人在进行剧烈运动的时候，全身处于紧张的状态，腿部肌肉高频率收缩且得不到足够的放松的时间，致使代谢产物丰富、乳酸堆积增多。肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
大量流汗运动持续时间长、消耗能量大、出汗特别多而又没能及时补充盐分，此时体内体液和电解质大量丢失，代谢废物无法及时排出。肌肉局部的血液循环不好，同样易引起痉挛。
疲劳过度当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
钙缺乏钙离子在肌肉运动过程中起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
在日常生活中，腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。
身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
怎样做可以预防抽筋？脚尖站立脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
经常泡脚每天睡前用温水泡脚，间歇注入热水以保证水温维持在40摄氏度左右，浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
做好热身运动为了避免抽筋现象发生，可在剧烈运动前做足准备运动、热身运动。让肌肉有一点一点的进入到运动收缩状态，不会因突然发力而抽搐。热身运动也要适度，不可以过度拉伸造成伤害。
调节饮食挑选含钙高的食物，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、钙之缘片、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品，因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补充维生素D能辅助钙质的吸收。膳食要选用含钙量高且有益于营养平衡新鲜食品。
生活习惯经常参加体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。生活中要注意驱寒保暖，也要注意睡眠姿势，不让局部肌肉受寒。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。
另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。腿抽筋不可忽视，必要时记得看医生哦！
赞赏
