要减掉一斤脂肪大约需要消耗大卡大卡相当于要快跑5个小时按照每天快跑半个小时算要坚持跑步10天左右才能减掉一斤这同时也意味着你只要摄入大卡的热量就会长胖一斤人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢。运动减肥注意事项合理运动配合减肥产品运动消耗糖和脂肪供能，才能起到减肥的目的。在运动期间服用减肥产品，能够加快运动的燃脂效率，提高代谢，达到更佳的减肥效果。运动后控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。运动要注意休息强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。黄龙体育中心长按，识别
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